Meer over HRV & hartcoherentie
Zichtbaar maken wat er in je lichaam gebeurt.
Binnen mijn begeleiding maak ik regelmatig gebruik van HRV- en hartcoherentie-biofeedback. Daarbij werk ik meestal met apparatuur en software van HeartMath.
Via een kleine sensor aan het oor wordt het hartritme geregistreerd en zichtbaar gemaakt op de computer. Vaak laat ik de meting al tijdens het gesprek meelopen. Zo ontstaat een beeld dat we samen kunnen bekijken en dat ik kan gebruiken om uit te leggen wat er in je lichaam gebeurt.
HRV - variatie is gezond
HRV staat voor Heart Rate Variability, ofwel hartslagvariabiliteit. Je hart klopt niet als een metronoom: de tijd tussen twee opeenvolgende hartslagen varieert voortdurend.
Die variatie wordt onder andere beïnvloed door het autonome zenuwstelsel. Ik leg dat vaak uit als het samenspel tussen gaspedaal en rempedaal: kunnen activeren wanneer dat nodig is en weer kunnen terugschakelen wanneer dat mogelijk is.
Daarbij kijk ik niet alleen naar een getal of naar hoe hoog of laag je hartslag is. Voor mij is vooral interessant welk patroon we zien en hoe dat verandert tijdens het gesprek, bij een ademoefening of wanneer je bewust je aandacht verplaatst.
Hartcoherentie - meer samenhang in het patroon
Naast HRV kijken we naar hartcoherentie. Daarbij ontstaat een meer geordend patroon in het hartritme, waarbij onder andere ademhaling en hartritme op een karakteristieke manier met elkaar samenhangen.
Hartcoherentie betekent niet simpelweg dat je heel ontspannen moet zijn. Je kunt rustig zitten en een coherent patroon ontwikkelen, maar ook tijdens een moment waarop je juist energie ervaart, geconcentreerd bent of helemaal opgaat in wat je doet.
Voor mij gaat het daarom niet alleen over ontspanning, maar vooral over regulatie en het vermogen om tussen verschillende toestanden te kunnen schakelen.
Meten, ervaren en zelf leren beïnvloeden
De kracht van biofeedback is dat iets wat je normaal niet kunt zien ineens zichtbaar wordt. We kunnen samen kijken wat er gebeurt wanneer je anders gaat ademen, je aandacht verandert of een bepaalde oefening doet. Soms zie je binnen enkele minuten al dat het patroon verandert.
Dat maakt biofeedback voor mij niet alleen een manier van meten, maar vooral een manier van leren en ervaren. Je krijgt direct terugkoppeling op wat je doet en kunt ontdekken welke interventies bij jou passen.
Uiteindelijk is het doel niet dat je steeds naar een grafiek moet kijken. Het doel is dat je steeds beter leert herkennen wat er in je lichaam gebeurt en welke mogelijkheden je zelf hebt om daarop invloed uit te oefenen.
Balans ontstaat vaak op het moment dat het lichaam weer leert schakelen tussen spanning en ontspanning.
